Hvordan håndterer man prestasjonsangst?

Prestasjonsangst – frykten for å mislykkes eller miste ansikt – finnes hos de fleste av oss. For noen er det redselen for å prestere som føles overveldende. Det blir en uovervinnelig frykt som hindrer oss i å prestere. Heldigvis er det mulig å gjøre noe med denne hemmende frykten.

Hvorfor rammes vi av prestasjonsangst?

Evolusjonsmessig kan man tenke seg at det menneskelige individet var helt avhengig av «flokken» sin, og at utestengelse var ensbetydende med den sikre død. I dag lever vi i et langt mer individualistisk samfunn. Likevel har vi fortsatt med oss en grunnleggende uro som er knyttet opp mot frykten for å bli forlatt, avvist eller ekskludert.¹

Les mer om uro i artikkelen «Indre uro» her>>

Frykten for å snake foran et publikum kan være veldig vanskelig. I noen tilfeller kan det utvikle seg til en fobi der den som er rammet kan beskrive hvordan frykten for å snakke foran et publikum eller en forsamling kan være større enn frykten for å dø. Det er i de mest ekstreme tilfeller frykten vokser til disse proporsjonene. En «moderat» nervøsitet før et foredrag eller en tale er viktig for å være konsentrert, ha fokus og prestere bra, men for noen kan det være ekstra hemmende og forårsake mye uro og prestasjonskrav. Prestasjonsangst består av en følelse og har ingen reell tilknytning til din faktiske prestasjon. Følelsen handler ofte om frykten for en presentasjon, nedsettende tanker om hvordan det kan gå og hvilke krav du har til deg selv.¹

Utvikling vs fokus på resultater i sport

I sin doktoravhandling om stress og elitesport påpeker Frank Abrahamsen at utøvere med resultatorienterte trenere får mer prestasjonsangst enn de som fokuserer på utvikling og blir flinke til det de gjør.²

I artikkelen «Stress – Slik håndterer du hverdagen» kan du får råd om hvordan du reduserer stressnivået.

Situasjoner der prestasjonsangst kan oppstå

Det finnes en rekke situasjoner som kan skape prestasjonsangst, for eksempel eksamener eller presentasjoner på skolen, møter eller presentasjoner på jobben, et jobbintervju, sportslige konkurranser eller prestasjoner. Det kan også oppstå i mer intime situasjoner som ved seksuell aktivitet.³

Prestasjonsangst og Sex

Både kvinner og menn kan oppleve prestasjonsangst i forbindelse med seksuell aktivitet. Det kan blant annet skyldes usikkerhet, bekymringer for utseendet eller redsel for at forventningene ikke stemmer med virkeligheten. For eksempel kan menn som føler på denne type uro opplever vanskeligheter med å få ereksjon.³

Tegn på at du lider av prestasjonsangst

• Fysiske tegn som at du føler deg kortpustet, lett svimmel, du svetter mer, opplever høyere hjertefrekvens, lett skjelving og kvalme
• Negative tanker om utfallet av prestasjonen, om å mislykkes, hvordan det kan utspille seg og hvordan man fremstår ovenfor andre
• Unngåelse av situasjoner som kan skape negative følelser som angst eller bekymring.⁴

Hvordan bli kvitt prestasjonsangsten

Prestasjonsangst kan, i ulike situasjoner, være hemmende og ødeleggende, og hindre oss i å prestere det vi egentlig er god for. Heldigvis finnes det måter å redusere og lettere håndtere denne angsten. Mindfulness og yoga er eksempler på teknikker man selv kan benytte seg av. Disse teknikkene kan gi oss en indre ro, men det kreves både tålmodighet og øvelse over lengre tid for at det skal ha en effekt.¹

6 tips mot prestasjonsangst¹

1. Avspenningsøvelser
2. Forbered deg godt på det du har prestasjonsangst for
3. Øv deg på situasjoner der du skal prestere
4. Snakk med noen om bekymringene dine
5. Hvis det er mulig, snakk med personen som skal vurdere prestasjonen
6. Ikke sammenlign deg selv med andre

Her kan du også få råd og hjelp for prestasjonsangst

Foruten ulike selvhjelpsteknikker kan du også oppsøke apoteket eller legen din.