Innsovningsvansker — fakta og behandling

Årsaker til innsovningsvansker

Innsovningsvansker er et søvnproblem stadig flere sliter med.¹ Grunnen til at man ikke får sove kan variere fra person til person, men en vanlig årsak er indre uro. Stress, tankespinn, nervøsitet og bekymring kan gjøre det vanskelig å komme i sovemodus. Det å ligge våken til langt på natt kan naturlig nok oppleves svært frustrerende, spesielt hvis dette søvnproblemet vedvarer over tid.

«Jeg får ikke sove!»

Mange sliter med uro-relaterte innsovningsproblemer. Typisk har man kanskje mange jern i ilden for tiden og blir liggende og liste opp ting i hodet som man er redd for å glemme: «Husk å avbestille tannlegetimen som krasjer med det møtet på jobben, og glem for all del ikke å levere bilen på service».

Å bekymre seg for andre er heller ikke uvanlig: «Han ser veldig sliten ut for tiden – håper det ikke er noe i veien». En annen variant er at man bekymrer seg for konsekvensene av å ikke få sove: «Nå må jeg sove! Ellers…»

Hvorfor er det så viktig å få sove?

Nesten 20 %, eller én av fem, har nedsatt funksjon på dagtid som følge av dårlig nattesøvn, ifølge Folkehelseinstituttet.¹ Mangel på søvn over tid er blant annet forbundet med nedsatt immunforsvar og det å fungere dårligere intellektuelt.⁴ Men det er mulig å gjøre noe for å bekjempe sine innsovningsproblemer, som for mange er grunnen til søvnmangelen.

10 råd for lettere innsovning⁵

1. Innarbeid faste tider for å gå til sengs og å stå opp.
2. Unngå å sove på dagtid.
3. Få minst 30 minutter med dagslys daglig.
4. Unngå koffeinholdige drikker for sent på dagen.
5. Ikke bruk tobakk nær opp til leggetid.
6. Unngå store måltider før sengetid, men legg deg heller ikke sulten.
7. Mosjon er nyttig, men unngå trening de siste 3 timene før sengetid.
8. Sørg for behagelig, lav temperatur på soverommet, og unngå lys eller støy.
9. Stå opp dersom du blir liggende søvnløs i mer enn 30 minutter.
10. Unngå pc, smarttelefon, tv eller andre skjermer rett før sengetid.

Behandling av innsovningsvansker

Det finnes flere mulige behandlinger som kan gjøre det lettere å få sove. Tradisjonelt har reseptbelagte sovemedisiner vært det mest benyttede medikamentet for behandling av alle typer søvnproblemer, men mange ønsker ikke eller kan ikke bruke denne type medisiner.⁶ På apoteket finnes f.eks. det reseptfrie legemidlet, Sedix, som letter innsovning ved å dempe uro. Sedix gir ingen påvist avhengighet og kan brukes fra 12 år.⁷

Bestill Sedix fra apotek her>>

Her kan du også få råd og hjelp med innsovningsvanskene

Det er vanlig og normalt å ha innsovningsvansker fra tid til annen. Ønsker du hjelp med problemene, kan du få råd og veiledning om behandling på apotek. Dersom innsovningsproblemene dine vedvarer over tid, bør du kontakte legen din.