Lette klær og rask nedkjøling
Bruk lette klær eller lag på lag, slik at du raskt kan ta av noen plagg. Ha alltid våtservietter og en ekstra topp i veska hvis du plages med kraftige svettetokter. Du kan kjøle deg ned ved å holde håndleddene under kaldt vann. Føler du deg svært varm, kan du ta en kald dusj. Kjølige rom, åpne vinduer, vifter og kald drikke hjelper også.
Vær forberedt reduser stress
Unngå stress fordi dette kan utløse hetetokter.3 Redselen for å få hetetokter i upassende situasjoner kan være stressende i seg selv. Planlegg derfor hvordan du kan takle ubeleilige hetetokter i møter på jobben eller i sosiale lag. Sørg for å ha mulighet til å kjøle deg ned eller trekke deg diskret tilbake. Det kan også være lurt å lære seg noen avspenningsmetoder eller en stressmestringsteknikk.
Les også: Legemidlet Remifemin – veldokumentert behandling av hetetokter og nattesvette
Gode søvnrutiner
Hetetokter kan være svært forstyrrende og plagsomme om natten og kommer gjerne i følge med nattesvette. Sørg for gode søvnrutiner. Hold soverommet kjølig og bruk luftig nattøy. Ha skiftetøy lett tilgjengelig hvis du svetter så mye at du må opp og bytte klær eller sengetøy i løpet av natten. Madrassbeskyttere og vaskbar dyne kan være en god investering.
Andre gode tips er å unngå trening før du skal legge deg, forsøk å legge deg til samme tid hver kveld og unngå å sove på dagtid. Inntak av større måltider rett før leggetid er heller ikke å anbefale.4
Les også: Remifemin® – østrogenfritt legemiddel mot overgangsplager
Åpenhet og aksept
Vær åpen om plagene dine. Da er det lettere å få forståelse fra andre når du sliter. Å skjule at du er i ubalanse kan skape mer stress og forsterke problemene. Overgangsalderen er en normal del av kvinnens aldringsprosess, og du er ikke alene om å oppleve hetetokter og andre overgangsplager.
Riktig kosthold
Sunt kosthold bidrar til å holde kroppen i balanse. Reduser inntak av sterkt krydret mat og vær forsiktig med koffein, varm drikke og alkohol. Dette kan trigge hetetokter.5
Regelmessig mosjon
Jevnlig fysisk aktivitet fremmer god helse. Undersøkelser viser at hete- og svettetokter har en sjeldnere forekomst hos kvinner som trener regelmessig. Aktuelle treningsformer kan være sykling, jogging, ski, spaserturer eller dans. Når hete- og svettetoktene reduseres, stiger også ofte humøret.4
